減量を成功させたいなら、最初に見直すべきは「飲み物」です。
理由は単純です。液体で摂るカロリーは、満腹感を生まず、脂肪には変わりやすい。しかも多くの人が「飲んでいること」に無自覚です。
トレーニングを続け、食事も意識しているのに体が絞れない。その理由が、コップ一杯の“甘い水”だったケースは少なくありません。
液体のカロリーを完全にカットする。それだけで、摂取カロリーが自然と落ち、体は確実に変わります。
飲んではいけないもの
以下はすべて、減量中は排除すべき飲み物です。
- アルコール全般（ビール、ワイン、焼酎など）
- フルーツジュース、スムージー
- 牛乳、調整豆乳
- 砂糖入りのコーヒー・紅茶
- 味噌汁、ラーメンスープ、うどんの汁
- ドレッシングやタレ類（液体としての扱い）
【解説】
アルコールは、百害あって一利…あるかもしれませんが、減量中は不要です。「適量ならOK」と言う人もいますが、実際に適量で止められる人間は稀です。1杯が2杯、2杯が3杯になれば、カロリーも、代謝への悪影響も一気に積み上がります。思い切ってゼロにする方が確実です。
ジュースやスムージーは「ビタミンが摂れるから健康的」と思われがちですが、果糖は脂肪になりやすい糖質。フルーツは固形で摂るべきです。
牛乳や豆乳も脂質が多く、液体である以上、満腹感も得られません。プロテイン以外の液体たんぱく源は避けるべきです。
味噌汁やスープ類は、「食事の一部」として油断しがちですが、具がない限り、これは“飲み物”です。塩分が高く、むくみにもつながります。
ドレッシングや納豆のタレなども、液体として少量とはいえ油断できません。味が欲しければ塩か醤油で十分です。
飲んでもよいもの
減量中に許可される飲み物は、以下のような「完全にノーカロリーのもの」に限ります。
- 水
- 無糖炭酸水
- ハーブティ（ノンカフェイン）
- ブラックコーヒー（どうしても飲みたい人向け）
無糖の炭酸水は空腹を和らげたいときに有効です。炭酸の刺激で満腹感が得やすく、間食欲を抑える手助けになります。
ハーブティはカフェインレスのものを選べば、就寝前でも安心して飲めます。減量後半で睡眠の質にこだわりたい人にもおすすめです。
コーヒーに関しては諸説ありますが、ブラックなら許容範囲です。ただし、減量末期でカフェインの刺激が過敏になる人は注意してください。
上記ルールを守った上で、プロテインシェイク、BCAA、EAAを飲みます。
シンプルなルールが継続を生む
この方法の優れている点は、「ルールが明確」なことです。
- カロリーがある飲み物は飲まない
- カロリーがない飲み物だけ飲む
たったこれだけ。判断に迷いがなく、継続しやすい。
実際に、私自身が16週間で約16kgの減量に成功したときも、この「液体カロリーの排除」が鍵でした。食事制限やトレーニングだけでは限界があります。見逃されがちな「飲み物」を制することで、減量は加速します。
まとめ：その一口が、脂肪になるか、変化になるか
液体カロリーは、「減量の落とし穴」です。意識を向けなければ、誰もが自然と摂ってしまう。だからこそ、排除する価値があります。
体を絞る覚悟があるなら、まずは飲み物から見直してください。ジムで流す汗以上に、日々の飲み物が結果を左右します。
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