「体重1kg ＝ 腹囲1cm」の法則は本当か？ 9年間のデータで検証する

「体重が1kg減れば、腹囲（ウエスト）は1cm減る」という常識について

2026年1月31日現在、私の平均体重は63kgです。

2026年1月4日の66.9kgから始まった今回のダイエットにおいて、私が最も重視している指標は、体重計の数字ではありません。腹囲（ウエスト）のサイズです。

本記事では、巷でよく言われる「体重が1kg減れば、腹囲（ウエスト）は1cm減る」という法則が本当に正しいのか、検証します。

9年間の生データ：体重と腹囲の関係

世の中には多くの健康情報が溢れていますが、私にとって最も信頼できるのは自分自身の過去の記録です。

2017年から2025年まで、毎年秋ごろに実施された、自分自身の健康診断の数値を整理しました。
これらはすべて、午前10時前後の空腹時に、病院で測定された、純度の高いデータです。

年度	体重(kg)	腹囲(cm)	最適な Levi’s	コメント
2024	61.5	69.4	501 (W28)	【黄金期】 腹囲70cm切り達成
2025	63.3	71.5	502 (W28)	標準体重内での安定期。
2021	74.6	88.5	W33〜34相当	ワースト メタボ基準超過。

一般論を証明する「1.04」というシンクロ率

さて、ここで「体重1kg ＝ 腹囲1cm」という一般論を、私の実データで検証してみます。

最も劇的な変化を遂げた2023年から2024年にかけての数値を抽出します。

この14kgの減量に対し、腹囲の減少幅を計算すると、以下のようになります。

驚くべきことに、私の身体においては「体重1kgの増減が、ほぼ正確に腹囲1cmの増減と一致」しています。

n=1ではありますが、この法則は、単なる目安ではなく、裏付けを持った事実だったのです！

リーバイスのジーパンで計測する

体重計の数字は、水分量や食事のタイミングで数kg単位で、日々変動します。数百グラム変動するのは全く珍しいことではありません。

そこで、私は服のフィット感を第2の計測デバイスとして捉えています。

具体的には、ウエストサイズが固定されたリーバイスの 501 W28 (ウエスト約71cm）をベンチマークにしています。

ちなみに現在の私というと、

• 現在の状態（63kg）です。推定腹囲は約71.5cmです。多分正しい。

実際に着用してみると、リーバイスの 501 W28 (ウエスト約71cm）、着用可能だが、余裕がない状態です。

数値と感覚が完璧に一致しています。

で、私の目標です。

• 目標の状態（61.5kg）： 推定腹囲は約69.4cmです。

ここに到達したとき、ウエストには約1.7cmの物理的な隙間が生まれます。この隙間があればリーバイスの 501 W28が快適に捌けるはずです。

最後に

私の減量は今年1月4日の66.9kgからスタートしました。今のところいい調子で減らせています。

このペースを維持し、2024年10月に記録した「61.5kg」へと回帰することは、単なるダイエットではないのです。

自分自身の身体を、正しい理屈(これまで学んだ生理学や運動など)でコントロール下に置く試みでもあります。またプライドでもあります。

体重は、ホメオスタシス（恒常性）の影響で、時に数字が膠着することもあります。

でも、今週は1,350kcal前後の摂取カロリーと高タンパクな食事を継続しているので、必ず結果が出ると信じています。

目標達成まで、あと1.5kg程度。

規律を守った運動習慣、食習慣を続けます。