📍本日のジム
ゴールドジム銀座東京
⏰時間
5:43〜6:45（Pull＋肩後部＋体幹）
🥣本日の朝食（トレ前）
- オーガニックオートミール（ロールドタイプ）40g
- 赤だし味噌汁（永谷園）1袋
- キムチ こくうま 30g
- 有機カット野菜（小松菜入り）1袋
起床時刻は4:41。今日はちょっと寝坊した。
発酵食品＋食物繊維を意識した低脂質・整腸コンボ。体内環境を整え、トレに向けたベース作り。
🏋️♂️本日のトレーニングテーマ
背中＋胸＋腹筋DAY
🔵背中（Pull系）
- ラットプルダウン → 広背筋に縦方向の張りと広がりを
- ダイバージングシーテッドロー → 僧帽筋・菱形筋を中心に“厚み”を構築
🟡胸上部
- インクラインダンベルフライ → ストレッチ刺激と軌道の安定性を両立
- インクラインダンベルプレス → 肩後部に斜めからアプローチ、立体感UP
🟠腕（補助：上腕二頭筋）
- マシンカール → 動作を固定して集中刺激◎
🟢体幹
- アブマシン（固定） → 腹直筋に的確な負荷、コア強化を継続！
🧠トレーニングを振り返って
- ✅ 背中とリアに刺激
- ✅ 弱点の胸上部
- ✅ 朝の集中力・フォーム意識ともに良好で、内容も安定！
🥤トレ後の栄養補給
- プロテイン（BodyWing ホエイ）30g
- 焼き芋（50g）
- バナナ（150g中 可食部90g）
吸収の良い糖質＆タンパクの王道コンボ。トレ後30分以内の栄養補給で筋合成をサポート。
