📍本日のトレーニング場所
自宅
⏰時間
5:45〜6:45（ダンベル活用の全身トレ）
🥣本日の朝食（トレ前）
- オーガニックオートミール（ロールド）30g
- 赤だし味噌汁（永谷園）1袋
- キムチこくうま 30g
- 有機カット野菜（小松菜入り）1袋
- ごぼうとにんじん
今日は家族と外食する予定なので、脂質をカットする目的で、納豆・卵はなし。
🏋️♂️本日のトレーニングテーマ
自宅トレ：肩＋胸＋体幹DAY
🟡肩
- サイドレイズ（ダンベル） → 三角筋中部
- シーテッドリアレイズ（ダンベル） → 肩後部（ダンベルは4.5kgと2.3kgを組み合わせ）
- フロントレイズ（ダンベル） → ダンベルは4.5kg
- フロントプレス（ダンベル） → ダンベルは4.5kg。めちゃしんどい。
🔵胸（プッシュ）
- プッシュアップ（ダンベルで手幅調整） → 谷本道哉先生の声を脳内で再生しながら。
🟢体幹
- レッグレイズ → 全体的にヘタレなレッグレイズになりました・・・。
🧠トレーニング評価ポイント
- ✅ 自宅でも「ダンベル＋自重」
- ✅ 肩トレ種目を組み込んでいます。
- ✅ 朝のルーティン維持＆オフィス出社までの時間管理も◎
🥤トレ後の栄養補給
トレ後の栄養補給はありません。
そのせいか、めっちゃ腹が減り、9時ごろバナナを入れました。
