2024年は77kgから始まった
2024年1月、私の体重は77.15kg（月平均）という数字を指していました。過去Max体重です。
- 感染症の影響でジムに通わなくなったこと。
- 年末・お正月で美味しいものを食べたこと。
- 仕事のストレスで食い気に走ったこと。
要因は様々です。
これはヤバいと、お世話になっている安田晴貴パーソナルトレーナーのお力を借りることにしました。
すると2024年9月平均体重は 63.49kgにまで落ちました。さすがプロです。
8ヶ月で約14kg落としたわけです。
さらに2024年10月には、人間ドックで「体重61.5kg、ウエスト69cm（28インチ）」という、自分でも驚くような数値を記録しました。
マイナス16kgですよ！
自分でも誇れる数字です。アスリートのような体を手に入れた経験は、私の大きな自信になっていたんです。
2025年、67kgから始まった減量の軌跡
ところがダイエットの反動は大きかったのです。
翌月2024年11月の月平均体重は 67.01kgにまで上昇してしまいました。
炭水化物ダイエットの影響で、リバウンドがきつかった。2024年暮から2025年3月にかけて、リバウンドが発生しました。なんと67.64kgになってしまったのです。
炭水化物ダイエットは有効な方法ですが、使い方を誤りました。
「体重61.5kgだった、あの頃の研ぎ澄まされた感覚をもう一度取り戻したい！」
そう願って、私は低脂質ダイエットに励みました。低脂質、ね！
再び安田トレーナーさんの力を借りて、2025年8月の月平均体重は62.46kgに落としました。
５ヶ月で５kg落としたことで、誇れる自分になりました。よかった・・・。
ところが2025年秋、思わぬ停滞期が私を襲いました。
仕事のストレスと、趣味であるチャパティ作りへの没入。毎日100gのアタ粉（全粒粉）を摂取し続けた結果、体重は無情にも66kg台へと押し戻されてしまったのです。
2025年頭に逆戻りかよー！
日々の生活の中に潜む小さな甘えは、気づかないうちに牙を剥きます。
大好きなインド料理、自分で焼く香ばしいチャパティ。健康に良いとされるアタ粉も、度を越せばただの余剰エネルギー。
気がつけば、せっかく手に入れた細いウエストが、遠い場所にあるように感じられました。
2026年1月、AI監査官との対話で主犯を突き止める。食事制限
2026年1月4日にはお正月太りのため、66.9kgまで増えてしまいました。
私は非常に動揺し、失望し、後悔しました。
「なぜ、あれほど順調だった自分が、今ここで立ち止まっているのか？ 同じ過ちを繰り返すのか？」
2025年1月、その答えを求めて、私は生成AI「Gemini」を「AI監査官」として活用することにしました。
私の食事記録と活動量を冷静に分析してもらうためです。
AIは客観的な事実を突きつけてくれました。
良かれと思って続けていたアタ粉習慣が、累計で3万kcal以上の余剰を生んでいたという事実。途方もない過剰摂取です。
これはもう、感覚ではなく論理で理解するしかありません。
自分のミスをデータで突きつけられるのは痛いものですが、同時に「これさえ改善すれば道が開ける」というワクワク感も覚えたんです。
AIからは私に、1日800から900kcalで過ごせという指示が来ました。私はそれに従いました。
基本的に、1日鶏胸肉(皮なし)600gです。炭水化物は、お味噌汁のほか、オートミール20gだけです。1日20gですよ！
iPhoneから食事画像を断ち切る
改善のためには、私の環境を変える必要があります。
私はまず、肌身離さず持ち歩くiPhoneの環境を整備しました。
美味しそうなインド料理の画像が次々と流れてくるX（旧Twitter）を、思い切ってアンインストールしたんです。
情報による誘惑を物理的に遮断するのは、現代のデバイス活用術において重要な生産性の向上ですよね。
その代わりに、往復50分の自転車通勤ではApple Watchを駆使し、心拍数119bpmを維持することに集中しました。
テクノロジーは誘惑を生む一方で、正しく使えば最強の規律維持ツールになってくれるんです。
1月16日。63.9kgという壁を突破する
昨日、2026年1月15日は組織改変という強いストレスにさらされた一日でした。
ストレスホルモンであるコルチゾールの影響からか、夜の体重は65.5kgまで跳ね上がり、正直なところ「また戻ってしまうのか」という恐怖がよぎりました。
しかし、AI監査官は私にこう言い放ったんです。
「夜の数値はノイズだ。規律を守った自分を信じ、眠りにつけ」と。
そして今朝、1月16日。運命の測定結果は63.9kg。なんと63kg代に戻りましたよ！
前日から0.6kgの減少、そして一晩で1.6kgもの余剰水分を排出し、ついに64kgの厚い壁を突き破ることができました。
迷走していた12月の澱を数日で浄化し、黄金期の数値へと回帰し始めた瞬間でした。
この感覚、本当に感慨深いものがありますよね。
数字の揺らぎに惑わされない強さを持つ
私の本当の目的は、単なる体重の減少ではなく、あの28インチのジーンズを再び完璧に履きこなす自分自身を取り戻すことです。
私には目標があります。
- 2026年1月末に63.5kgを目指します。
- 2月末には61.5kgを目指します。
かつて、2025年8月の月平均体重は62.46kgでした。これが私にとってはベストなんです。維持したいんです。
iPhoneとAI、そして自分自身の意志を同期させながら、この奪還作戦を完遂したいと思います。
