今回は、減量の基本についてお話ししたいと思います。
多くの人が「痩せたい」と考えているはずです。
メタボリックシンドロームは今や大きな社会的課題であり、健康診断で腹囲を測定されます。
シュッとした「かっこいい体」を作りたいと願う人は本当に多い。
ところが、現実はなかなかそう上手くいかない。
頑張ってはみたけれど挫折した、ジムに行こうとしたけれど結局「幽霊会員」になってしまった。
そんな経験がおありの方も多いのではないでしょうか？
そのダイエット、9割方は「ゴミ情報」です
世の中にはダイエットの情報が溢れかえっていますが、あえて言わせてください。
その9割方は、ハッキリ言って「ゴミ情報」です。
科学に基づかないデタラメな方法がなぜこれほど蔓延しているのか。
理由は明白です。みんな「即効性」を求めるからです。お金を出して即効性のある方法を買おうとする。でも、そんなものでは上手くいきません。減量という果実は、お金では手に入らないんです。
楽して手に入るもので、大事なものなんてないんです。
大事なのはノウハウです。知識です。科学です。
もっとシンプルで、もっと地味なことにこそ真実があると私は考えています。
机上の空論ではない「私の記録」
このブログは2011年から続けていますが、ここでお伝えしたいのは決して「机上の空論」ではありません。私自身の過去の記録、その格闘の歴史です。
私はこれまで何度も減量に挑んできました。その都度、勉強し、パーソナルトレーナーさんにも相談しながら、正しい知識、つまり「科学的なアプローチ」に基づいて結果を出してきたという自負があります。
- 2011年： 16週間で 15kg の減量を達成。
- 2024年： 77kg から 61.5kg まで落としました 。
- 2026年： お正月に栗きんとんを食べまくって 67kg 近くまで増えましたが、本日時点で 62.1kg です 。
全て事実です。
どうして私がこれほど確実に結果を出せているのか。
それは、「ダイエットは根性ではない」と断言できるからです。ダイエットは科学であり、数式なんです。
私は過去15年にわたり、減量を学んできました。
基本知識：減量の原理は「シンプルな算数」だ
人間が減量する時、それは極めてシンプルな算数から成り立っています。
消費カロリー > 摂取カロリー
基本原理は、たったこれだけです。でも超重要です。
生きているだけで使うエネルギーや運動量を、食べる量よりも増やす。
あるいは、食べる量を運動量より減らす。減量はこのどちらかしかない。とてもシンプルですよね。
減量とは、つまるところ「体内の脂肪を減らすこと」です。
例えば「1kgの脂肪 を燃焼させるのに必要なエネルギーは、約 7,200 kcal」と言われています。
計算式：1kg(体重)×0.8(脂肪の割合)×9kcal(脂肪 1g あたりの熱量)=約7,200kcal
この約 7,200 kcal をマイナスするために、日々の生活で地味に、本当に地味に積み上げていく。これがすべてなんです。これ以外の方法はあり得ません。
例えば 1ヶ月で 痩せたいなら、 この約 7,200 kcal を1ヶ月(30日)で割ります。すると1日当240kcalと計算されます。このマイナス240kcalを作る。
ただそれだけのことなんです。
「苦行」を「エンターテインメント」へ変えよう！
ダイエットにおいて運動は大事ですが、もっと大事なのは「食事」です。食事こそが減量の要。
それなのに多くの人が失敗するのは、この地味な作業を「苦行」にしてしまうからです。
苦行にしてしまったら、ダイエットは必ず失敗します。人間はつらいことに耐えられないですよ。
では、どうするか？
「減量」という行為そのものを「エンターテインメント」にしてしまうんです。
減量をエンタメにする。ネットフリックスやU-NEXTのような楽しいものにするわけです。楽しければ人間続けられます
ここで、私が辿り着いた究極の答えをお教えしましょう。
それが「スパイス食への切り替え」です。スパイス食は減量に効果的ですよ！
いいですか、多くの人は「脂質」で食事を満足させようとします。
例えばラーメン二郎を見てください。あのアブラの塊がもたらす一瞬の快楽！しかし、それは減量においては対極にあるものです。
でも減量には向かない。脂質で満足していたら減量はできません。
そうではなく、「香り」で自分を満足させるんです。
減量は食事制限を伴います。「脂質や糖質を削ると満足度が下がる」と思い込んでいる人はいませんか？
そこにスパイス食を導入するんです。
スパイスの香りは重層的で刺激的です。スパイスが私たちの脳をハックし、脂質なしでも最高の満足感を与えてくれる。ここが最大のポイントです。
私は今、1日 1,650kcal という摂取制限です。しかし、驚くほど豊かな食生活を楽しんでいます 。
名付けて「スパイス・プロトコル」。
このプロトコルで食事をコントロールし、毎日のように体重が減っていく快感を味わっています。
自分の体重が減っていくのを見るのは快感ですよ。
スパイス食が美味しいんです！！
この「スパイスによるダイエット」の全貌を、これから連載としてお届けしていきます。
次回に続きます。
