筋トレ初心者のためのプロテインの正しい飲み方｜タイミングと摂取量の基本

こんにちは。「4:00起き筋トレ男」SOHです。

筋トレやダイエットに取り組むなら、たんぱく質（プロテイン）の摂取は欠かせません。筋肉を育て、代謝を高めるために、日々の生活にうまくプロテインを取り入れることが大切です。

本記事では、これから筋トレを始める方やプロテイン初心者の方に向けて、プロテインの飲み方・タイミング・適量・保存方法についてわかりやすく解説します。

プロテインを飲むおすすめのタイミング

トレーニング直後は、筋肉が栄養を必要としている「ゴールデンタイム」。このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉の回復・合成が促進されます。

夜間の断食時間をサポートするために、寝る前にプロテインを摂るのも効果的です。特に夕食が早めだった場合は、就寝前の摂取がおすすめです。

1回の摂取で目安とされるたんぱく質量は20〜25g程度です。これ以上の量を一度に摂っても吸収されにくいため、分割摂取がポイントになります。

多くのプロテインパウダーは、付属スプーン2杯で約30〜35g（うちたんぱく質は20〜25g程度）となっています。

続けるためには、味の好みも重要です。チョコやバニラなど、甘さ控えめのフレーバーが人気です。

プロテインが「まずい」と感じると継続が難しくなるため、いくつか試してみておいしく飲める味を見つけましょう。

プロテインは大容量の方がコスパが高いです。

たとえば3kgパックなら、1日1回使用でおよそ3ヶ月分になります。毎日使うなら小袋ではすぐに無くなるため、最初から大容量を選ぶと良いでしょう。

筋トレと並行して、しっかりと栄養を摂ることがボディメイク成功の鍵です。あなたの目的に合った方法で、プロテインをうまく活用していきましょう！