現在社会において、ダイエットに取り組もうと考えている方も多いのではないでしょうか。
ダイエットの第一歩は、自分の体重を正しく把握することから始まります。本記事では、効果的な体重の測り方や記録のコツをご紹介します。
なぜ体重の正確な測定が重要なのか？
体重は1日の中でも大きく変動します。食事、水分摂取、排泄、運動などで1kg以上の違いが出ることも珍しくありません。そのため、常に同じ条件で測定することが大切です。
おすすめの測定タイミング
- 起床後、トイレを済ませた直後
- 何も口にしていない状態
この条件で毎日記録を取ることで、より正確な変化を捉えることができます。
体重の記録はすぐに！
測定後はすぐに記録しましょう。忘れないために、体重計の近くにノートやスマートフォンを置いておくのがおすすめです。
Excelやアプリを使って記録するのも便利です。
継続して記録を取ることで、週単位・月単位・年単位での変化を把握でき、自分の身体と向き合うことができます。
1日に複数回測るのもOK
朝だけでなく、
- 夕食後
- 就寝前
など、複数回の測定も有効です。同じタイミングで条件をそろえて測ることで、自分の体調や生活習慣の影響を把握しやすくなります。
BMIを基準に「標準体重」を知ろう
BMI（Body Mass Index）は、身長と体重から計算される体格指数です。
計算式：
標準体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 22例：身長170cm（1.7m）の場合
1.7 × 1.7 × 22 = 63.58kgこの標準体重と日々の体重を比べることで、自分の状態を客観的に把握できます。
毎日記録するメリット
- 食べ過ぎた翌日の増加、運動後の減少など、体重の変化の原因が見えてくる
- 水分摂取や睡眠などの影響も知識として蓄積される
- 自分の体重の増減パターンを理解できる
水太りは一時的なもの。水は排出されるため、長期的な影響はありません。記録を続けることで、体重増減の「自分の法則」に気づけるようになります。
まとめ：体重を毎日記録すること
この記事の大事なところをまとめますね。
・まずは安価な体重計でよいので、体重計を入手します。
・毎朝排尿後計測し、すぐに記録します。
・夕食後や就寝前に計ってもよいです。
・BMIの考え方を用いて標準体重を計算し、実際の体重と比較します。
・体重を記録し続けることで、体重を増減する要因を推測し、減らすコツに気づくようになります。
体重を毎日記録し続け、ダイエットを成功させましょう！！
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