📍本日のジム
ゴールドジム銀座東京
⏰時間
5:15〜6:40
🥣本日の朝食（トレ前）
- オーガニックオートミール（ロールド）30g
- 赤だし味噌汁（永谷園）1袋
- キムチこくうま 30g
- 納豆 50g
- 卵1個
3:45起床→4:12朝食。
自転車でジムまで。15分。朝の自転車は気持ちいいよ。
🏋️♂️本日のトレーニングテーマ
背中＋脚＋胸補助＋体幹DAY
🔵背中（Pull系）
- ラットプルダウン → 広背筋の外展＆ボリューム強化
- ダイバージングシーテッドロー → 僧帽筋中部〜菱形筋を狙い“厚み”構築
🟢脚
- レッグプレス → 下半身全体にボリュームを作る基礎種目
- レッグカール → ハムストリングスを集中的に刺激
- シーテッドカーフレイズ → ヒラメ筋を中心にパンプ刺激
🟠胸（補助）
- インクラインダンベルフライ → 胸上部のストレッチ刺激と形状補整に最適
🟡体幹
- アブマシン → 腹直筋を丁寧に締め上げ、姿勢とコアをサポート
🧠トレーニング評価ポイント
- ✅ 80分しっかり集中できた（かな・・・）
- ✅ 背中と脚の組み合わせ
- ✅ 朝3:45起床→5:15開始のスムーズなルーティン継続がよかったね
🥤トレ後の栄養補給
- プロテイン（ホエイ）
- 白米 100g
- バナナ（可食部 約90g）
糖質＋タンパク質の王道コンボで筋合成＆グリコーゲン回復を即サポート。
