【減量16週目】筋肉量アップで「太りにくい体」を構築したマネジメント術

ダイエット開始から16週間。

4週間ごとの定点観測として、ティップネスでの体組成分析を実施しました。

今回の測定結果は、まさに「マネジメントの勝利」と呼べる、極めて満足度の高いものとなりました。

ダイエット16週目のステータス・ダッシュボード

前回の測定（12週目）と比較した、驚くべき変化のロジックがこちらです。

単に体重が 2.2 kg 減ったのではありません。

「筋肉を 2.1 kg 増やし、脂肪を 4.3 kg 減らした」結果としての 2.2 kg 減なのです。

開始当初からの課題だった「筋肉量を維持・向上させながらの減量」を、16週間かけてついに完遂しました。

なぜ、これまでステイ状態だった筋肉量が増え、体脂肪が劇的に減ったのか？

私は以下の2つの変更が論理的な相乗効果を生んだと分析しています。

これまでの「体脂肪を燃やす（タバタプロトコル）」主体のメニューから、「筋肉量を増やす（ベンチプレス等）」高負荷トレーニングへと重点を移しました。

食生活において、脂質を可能な限り排除するプロトコルを徹底しました。筋肉の材料を確保しつつ、余計なエネルギーを蓄えさせない兵站管理です。

現在の体脂肪率に満足していません。

肉体の再設計：相対的に弱い胸部と腹部を重点的に強化。ベンチプレスの重量を更新し、腹筋の精度を高めていきます。
食事のマネジメント変更：これまでの「痩せるための食事」から「筋肉をつけるための食事」へ。玄米やパンを戦略的に取り入れ、脂質を恐れず納豆や豆腐などの高栄養価食品を1日1回摂取するスタイルへ移行します。