【減量記録2026】維持モードに入った。1,900kcalの規律と食べ過ぎ (2026年3月8日〜14日)

2026年1月から継続している私の減量プロジェクトについて、最新の状況をお伝えします。

前週（2月22日〜3月7日）には大きな進展がありました。週平均体重が61kgの壁をついに突破し、60.97kgを記録。

ウエストサイズも67cmに到達しました。これらの数値は、私にとって大きな自信となっています。

3月8日〜14日の概況

今週の推移は以下の通りです。

今週は、ほぼ変化のない安定したレンジで推移することができました。

リーバイス 501 W28（実寸約71cm）に余裕が生まれているだけでなく、さらにタイトなW27の領域さえも視界に入ってきています。

※確定申告準備の事務戦線が佳境に入ったため、週後半（3/12〜14）はトレーニングを一時休止し、リソースを事務作業に集中させました。

推定TDEE（総消費エネルギー）を1,900kcalと設定しています。

P（タンパク質）150g以上、F（脂質）50g以下を厳守する運用です。残りはカーボね。

食事の基盤として、ささみベースの大根と豆のスープを自分専用にレシピ化。高タンパク・低脂質のロジスティクスを構築しました。

今週、ひとつ大きな変動がありました。

3月8日（日）、私が愛してやまないインド料理研究の会合に参加したのです。

1ヶ月以上前から準備してきたこの会では、当然素晴らしい料理が提供されます。私もお料理を準備しました。

普段は「自炊・計量」をかなり厳密に徹底していますが、この日だけは社交と研究を優先したんです。この日1日、推定で2,600kcal（基準値+700kcal）を摂取しました。

これを私は、あえて「戦略的逸脱」と呼んでいます。

かつての私なら狼狽したかもしれませんが、今の私は違います。自らのデータを信じ、淡々と調整を開始しました。

一時的なオーバーカロリーがあっても、たった2日で元の水準、あるいはそれ以下に戻せる！！

このレジリエンスの能力を確認できたことは、数字以上の収穫でした。

新たに導入した10kgダンベルにより、トレーニングの質が劇的に変わりました！！

Apple Fitness+ のプログラムと自律トレを組み合わせることで、以前のダンベル4.5kg時とは比較にならないほど腹圧への意識が高まっています。

確定申告という重荷が取れた今、一回一回の動作をより精密に行える環境が整いました。

3/12〜14も体重は60.7kg〜60.9kgで安定しており、インド料理研究の会合の影響を最小限に留めています。

私はこれまで食事の記録を精密に積み重ねてきました。

その結果得られた「1,900kcal」という定数は、統計上の平均（50代男性の平均TDEE 2,265kcal）よりも遥かに信頼できる、私だけの真実です。

毎日コンスタントにこの数字 1,900 を守ることで、体重は平衡し、肉体は引き締まる。

スプレッドシートに記録されたデータ。

そして何よりも、愛してやまないリーバイス 501 W28 のデニムが伝える「フィット感」こそが、51歳の肉体を導く唯一の地図なんです。

潮目が完全に変わったことを実感しています。今はもう維持する期間です。かつてのようにゴリゴリ減量しなくていい。

そして仮に食べ過ぎたとしても、一時的な数値の揺らぎは、もはやノイズに過ぎません。

次週は、引き続き「腹圧の常時覚醒」をテーマに掲げます。 10kgの負荷に負けない腹筋密度を追求し、レッグレイズやベントオーバーロウをより精密に実行していきますよー！

W28のリーバイスを最高のコンディションで履きこなすため、この規律を楽しんでいくつもりです。