【15kg減量は、理論の勝利である】
2011年、私は16週間（112日間）で14.8kgの減量を達成しました。
この数字は、単なる「頑張り」の結果ではありません。プロの指導によって身体のOSを書き換え、そのロジックを自分自身で運用し続けたマネジメントの成果です。
- 最初の8週間： プロの伴走による徹底した「強制起動」期（−8.2kg）
- 後半の8週間： 学んだロジックを独力で回した「自律実行」期（さらに −6.6kg）
51歳になった今の私が立ち返るべき、全プロトコルの原典をここにまとめます。
フェーズ1：【強制起動】プロの指導で身体のOSを書き換える（0〜8週間）
「8週間で8kg体重を落とす方法」
最初の2ヶ月は、ティップネスの「BODY CHANGE」プログラムを導入しました。ここでは自分流を捨て、プロのロジックを脳と身体に叩き込むことに専念しました。
- 得たもの： 正しいフォーム、追い込みの限界値、そして脂質を削る食事の基礎知識。
- 結果： 73kg→65kg （−8.2kg 達成）
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フェーズ2：【自律実行】セルフマネジメントへの昇華（8〜16週間）
「ボクはこうやって12週間で12kg減量した」
プロの指導期間が終了したとき、本当の戦いが始まりました。教わったことを「イベント」で終わらせず、自分の生活（ライフスタイル）へと統合。独力でさらに 6.6kg を削ぎ落としたこの期間こそが、今の私の自信の源です。
- 12週目： 61kg （−12.6kg）
- 16週目： 58kg （−14.8kg 到達）
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フェーズ3：【定着と進化】聖域の維持と肉体改造（16週間〜1年）
「筋肉量を増やし、体脂肪量を減らす」
減量はゴールではなく、始まりでした。リバウンドの危機（定着期）を論理的に乗り越え、その後は「ただ細い身体」から「筋肉のついた動ける身体」へとアップデートを続けました。
- 筋肉の進化： 2012年4月には、筋肉量を増やしながら体脂肪だけを落とすことに成功。
- 身体能力の向上： チンニング（懸垂）30回を達成するまでに成長。
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