📍本日のジム：ゴールドジム銀座東京
⏰時間：5:15〜6:40（朝活有酸素＋筋トレ）
🥣本日の朝食（トレ前）
- オートミール 40g
- 卵 1個分
- 納豆1個
- キムチ 30g
- 赤だしの味噌汁
- ブラックコーヒー
テンプレ通り、低脂質・高タンパクでしっかりエネルギー補給。朝3:58に摂取済。
🚴♂️有酸素パート（20分）
- 自転車でジム → 代謝促進＋血流UP◎
🏋️♂️本日のトレーニングテーマ
背中＋肩後部＋体幹DAY
🔵背中
- ラットプルダウン
- ダイバージングシーテッドロー → 広背筋を広げつつ、僧帽筋で厚みを構築！
🟡肩後部
- リアデルトマシン
- シーテッドダンベルリアレイズ → 三角筋後部に集中攻撃で立体感を演出
🟠肩中部（補助）
- サイドレイズ → 肩幅ライン維持・メンテナンス目的
🟢体幹
- アブマシン
- レッグレイズ → 腹直筋全体に負荷を入れ、コア強化！
🧠トレーニング評価ポイント
- ✅ 背中＋リアの王道分割で、昨日とのバランスも理想的
- ✅ サイドレイズは軽負荷で輪郭キープ、全体の筋量感整えて◎
- ✅ 朝3:30起床→5:15開始で最高のスタート
姿勢と体幹を支える日。逆三計画の“土台”を積み上げる1日。
🥤トレ後の栄養補給
- プロテインシェイク（ホエイ）
- 焼き芋（100g）
- 小バナナ（1本）
吸収とリカバリの定番コンボ。筋合成とグリコーゲン補給に最適！
