2/23発売の雑誌「Tarzan」は、「カラダ作りＱ＆Ａ」と題して７つのポイントについてのQAを掲載しています。
・ファンクショナルトレーニングのＱ＆Ａ
・ダイエットのＱ＆Ａ
・筋トレのＱ＆Ａ
・男と女のカラダのＱ＆Ａ
・疲労回復のＱ＆Ａ
・スキンケアのＱ＆Ａ
・頭髪ケアのＱ＆Ａ
一番面白かったのは、ファンクショナルトレーニングのＱ＆Ａ。なかなか気合いの入った記事でした。
ファンクショナルトレーニングは、筋肉や関節の動きを連携させて、より効率的に動けるカラダをつくることを目的としています。普通のウエイトトレーニングが、なにか重い物を持ち上げたりするのに対し、ファンクショナルトレーニングは生活のために必要な筋肉を作るということもできると思います。
ボクもジムでファンクショナルトレーニングとして、体幹トレーニングを行っています。結構汗をかくんですよ。
Tarzanには、脱メタボ対策・疲れないカラダ・肩こり対策・腰痛対策、などと具体的なトレーニング方法を掲載しています。とても参考になります。
先日購入したバランスボールを利用して、自宅でファンクショナルトレーニングに励もうと思っています^^ Tarzanはちらちらみていますが、今号は実にためになる記事でした。
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さて最近ジムで行っていることを述べたいと思います。
0. ストレッチ 7分, バランスボール 3分
1. 体幹トレーニング (右側 x 10, 左側 x 10)
2. ベンチプレス 大胸筋 67.5kg を 8 reps x 3セット
3. チンニング 10 reps, 9 reps, 8 reps.
4. バックスクワット 大腿四頭筋 77.5kg を 10 reps x 3セット
5. デッドリフト 27.5 kg を 10 reps x 3セット
6. 背中 37.5kg を 8 reps x 3セット
7. ダンベルプレス 大胸筋 36 kg を 10 reps x 3セット
8. ダンベル 10kg を 10 reps x 3セット
(プールにて)
9. クロール 20分間で20往復 (1000m + アルファ)
１ヶ月ほど前からチンニング（懸垂）を始めました。なかなか難しいですね！ 当初は連続で６回ぐらいしかできませんでしたが、いまでは10回連続できるようになりました。
ただフォームがまだまだだと思っています。目標は綺麗なフォームでチンニング10回を3セットですね！
