📍本日のジム
ゴールドジム銀座東京（自転車で20分）
⏰時間
5:30〜6:40（胸・肩・三頭＋体幹トレ）
🥣本日の朝食（トレ前）
- オートミール 30g
- 卵 1個分
- 納豆 1個
- キムチ 35g
- 赤だしの味噌汁
- ブラックコーヒー
和食ベースの低脂質・発酵サポート型メニュー。腸内環境と血糖安定を意識しつつ、トレ前の軽量エネルギー補給。
🏋️♂️本日のトレーニングテーマ
胸上部＋肩中部＋三頭/二頭＋体幹DAY
🔵胸（上部特化）
- スミスマシン・インクラインベンチプレス
→ 胸上部の厚みと押し出す基礎力構築 - インクラインダンベルフライ
→ ストレッチと収縮のコントラストでライン強化
🟡肩中部
- アイソレート・ショルダープレス（マシン）
→ 三角筋中部の分離感と押す力の強化 - サイドレイズ
→ アウトラインを広げるパンプ刺激◎
🟠腕（三頭と二頭）
- ケーブルプレスダウン
→ 肘関節の安定＋三頭筋の仕上げ刺激 - アームカール（マシン）
🟢体幹
- アブマシン
→ 腹直筋前面を締め上げ、逆三角形の“下支え”を形成！
🧠トレーニング評価ポイント
- ✅ 押す系の筋群（胸・肩・三頭）に統一感のある構成
- ✅ 時間内（70分）で集中力高く、無駄のないセッション
- ✅ 胸上部と肩中部の分離意識が向上傾向！
🥤トレ後の栄養補給
- プロテインシェイク
- バナナ
- 焼き芋(100g)
