2026年1月26日、月曜日。新しい1週間の始まりです。
今週の私のプロトコルは、先週の摂取カロリーに +150 kcal を上乗せすること。
身体の状態を観察しながら、段階的に出力を調整していくフェーズに入ります。
摂取カロリーの階段を登る（ちょっと増やす）
今回2026年1月のダイエットは、2週間前、思い詰めていた自分が設定した 970 kcal というストイックな地点からスタートしました。
振り返ると摂取カロリーは下記で安定しています。
- 第1週（先々週）: 平均 1,050 kcal で推移。
- 第2週（先週）: +150 kcal を実行し、1,200 kcal を厳密に遵守できた
- 第3週（今週）: さらに +150 kcal し、1日 1,350 kcal で設計します。
先週はオートミール 20 g と卵1個を追加することで、+150 kcal 稼ぐことができました。
今週はさらに卵1個とオートミール 10 g を足し、微調整を加えてターゲットの 1,350 kcal へと着地させるつもりなんです。
「ボーナスタイム」の終了と、次なるターゲット
1月末の目標であった 62.5 kg は、すでに一度「タッチ」することができました。嬉しかった。
しかし、ここまでの急激な減少は、水分や不要なものが排出されただけの、いわば「ボーナスタイム」だったとも言えます。あまり努力は要しなかったということです。
今週からは、真の体脂肪との戦いだろうと思います。
今週の目標は、週平均体重を先週比で 500gから600 g 程度落とし、 62 kg 台で確実に安定させること。
食事（インプット）を一定に保つことで、変数（アウトプット）をコントロールしやすくします。
運動量や活動量を一定に保ち、マイナスカロリーを作り出していく。
チャレンジングですけど、これこそが自分自身の身体管理の実験だと思って、半ば楽しんでいます。
知識を行動に落とし込む
私がダイエットに挑戦するのは、これで何度目でしょうか？ ４度目？ ５度目？
過去に確立されたメソッドは知識として持っていますし、身につけた技術でもあると思います。
しかしいざ実践するとなると、いつも「本当にこれでいいのか」というかすかな不安が付きまとうのも事実。
一番大切なのは自分の「心」を安定させることだと痛感しているんです。
弱い自分を律し、最終的なゴールイメージを強く描く。理屈・理論で実行していく。
なんとなくですが、この1月の最後の週を乗り越えた時、また新しいフェーズが見えてくると信じています。それもまた楽しみなんです。
これまでの食事の取り組み
2026年現在（2026.01.26）、私の食事は第３フェーズにあります。
食事プロトコル (第１フェーズ) 2026年1月12日〜
朝・昼・晩で鶏胸肉を各200g（計600g）摂取する。
朝はオートミール20gと野菜、昼と夜は野菜で構成する。味変はカレー粉などの糖質・脂質ゼロを厳守する。
→1日の摂取カロリーは1,050 kcal
食事プロトコル (第2フェーズ) 2026年1月19日〜
朝・昼・晩で鶏胸肉を各200g（計600g）摂取する。
朝はオートミール40gと野菜、昼は野菜と卵、夜は野菜で構成する。味変はカレー粉などの糖質・脂質ゼロを厳守する。
→1日の摂取カロリーは1,200 kcal
食事プロトコル (第3フェーズ) 2026年1月26日〜 (イマココ!!)
朝・昼・晩で鶏胸肉を各200g（計600g）摂取する。
朝はオートミール50gと野菜、昼は野菜と卵、夜は野菜と卵で構成する。味変はカレー粉などの糖質・脂質ゼロを厳守する。
→1日の摂取カロリーは1,350 kcal
