📍本日のジム：ゴールドジム銀座東京
⏰時間：5:20〜6:40（早朝80分）
🥣本日の朝食（トレ前）
- オートミール (ロールド) 30g
- 卵 1個
- 納豆1個
- 赤だし1個
- ブラックコーヒー
朝4:20〜4:50にしっかり摂取。
🏋️♂️本日のトレーニングテーマ：
脚＋上半身アクセントDAY
🦵脚（前・後・尻・ふくらはぎ）
- レッグプレス → 大腿四頭筋全体＋臀部に強力刺激
- ハックスクワット → 集中的に前もも＆お尻へ
- レッグエクステンション → 収縮意識で前ももを追い込む
- レッグカール → ハムストリングスにテンポよく効かせる
- スタンディングカーフレイズ → 腓腹筋パンプ感◎で仕上げ
💪上半身アクセント
- アブマシン → 腹直筋の密度UP
- サイドレイズ → 三角筋中部を的確に刺激
- インクラインダンベルアームカール → 上腕二頭にストレッチ＋収縮を効かせる
🧠トレーニングポイント
- ✅ 下半身全域を高密度に網羅
- ✅ 肩・腕・腹筋も補助的に刺激し全体調整に成功
- ✅ 5:20スタートの集中力で質を保てた！
「脚と上半身アクセント」は代謝・ホルモン・体型維持に最適な構成。朝の動きが全てを作る🔥
🥤トレ後の栄養補給
- プロテインシェイク（ホエイ）
- 焼き芋（100g）
トレ後は即吸収・回復優先。糖質とタンパク質のゴールデンコンボ！
