2011年5月にトレーニングを開始してから、欠かさず続けてきた毎月の定点観測。
今回は年末年始のイレギュラーな食事環境（おせち等）を考慮し、戦略的に12月27日に測定を実施しました。
12月測定：ステータス・ダッシュボード
前回の測定（12月1日）と比較した、最新のボディデータです。
| 項目 | 変化量 | 分析とインサイト |
| 体重 | 0.7 kg 減少 | 標準体重以下を安定してキープ。 |
| 筋肉量 | 変化なし | 直近8週間、停滞期（プラトー）にある。 |
| 体脂肪量 | 0.6 kg 減少 | 純粋に脂肪のみを削ることに成功。 |
この8週間、数値上の大きな変化はありませんでしたが、特筆すべきは「標準体重以下を維持し続けている」という事実です。ダイエット目的から始まったこの旅が、完全に「コントロール下」にあることを証明しています。
ベンチプレス：第二目標「自重 100%」の制覇
今月、ついに一つの大きな金字塔を打ち立てました。ベンチプレスにおいて、自分の体重（60.0 kg）を持ち上げるという第二目標をクリアしたのです。
- 第一目標：体重の 80% を挙上（達成済）
- 第二目標：体重の 100% を挙上（今回達成）
- 第三目標：体重の 120% を挙上（来年半ばのターゲット）
来年はさらに精度を高め、体重の 120% というアスリート領域への到達を目指します。
現在のトレーニング・プロトコル
現在の私の身体を支える、週2回の精密なルーチンです。
- 体幹トレーニング：左右各10回
- ベンチプレス（大胸筋）：60.0 kg×8 reps×3 セット
- バックスクワット（大腿四頭筋）：67.5 kg×10 reps×3 セット
- ダンベルプレス（大胸筋）：32 kg×10 reps×3 セット
- デッドリフト：27.5 kg×10 reps×3 セット
- リカバリー：クロール 25 分間（1000 m+α）
- サプリメント：MUSASHI KUAN による筋力サポート
結び：来年への「課題」と「美学」
一方で、筋肉量の増加が停滞していることは、論理的に解決すべき次なる課題です。
- トレーニング頻度を週4回へ引き上げるべきか
- さらなる増量（オーバーカロリー）が必要か
- プロテイン摂取のルーチン化を強化すべきか
来年もウエイトトレーニングという「サイエンス」を追求し、さらにかっこいい身体をデザイン（再構築）していきたいと思っています。
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