今年の５月にダイエットを決意しました。
それから半年が経ち、ティップネスに週に二度、かかさず通っています。当初の目標は、「太った体を絞り、かっこいいスーツを着れるようになる」こと。そのためにはまず体重、体脂肪を落とす必要がありました。
半年間の体重の推移
この半年間の体重の推移がどうであったかをグラフにしてみました。
体重は、8週間でマイナス7.0 kg、12週間でマイナス12.6 kg、16週間でマイナス15.4 kg となりました。そこから徐々に増やしていき、現在はマイナス 13.7 kgです。
13週目からウェイトトレーニング（ベンチプレス）を開始し、トレーニング後はサプリメントを飲み始めました。それまでやめていた炭水化物 (玄米) を一日に一度摂り始めたのもこの頃。
また16週目からタンパク質（豆腐、納豆、鶏のささみや胸肉）を増やし始め、また玄米を一日に三度摂り始めました。いまは一番痩せていたときに比べて、約 2 kg 体重を増やすことに成功しました。
標準体重は 身長 (m) x 身長 (m) x 22 の計算式で求められます。現在のボクの体重は標準よりも下回っている状態で維持しています。
体重についていえば、70kgを切ったときがダイエットをしていて最もうれしかった瞬間でした！！ これまでトレーニングをがんばってきてよかったと実感しましたね。それにくらべれば60kgを切ったときは、「当然だろう」という感想しか持ちませんでした。ロジックがわかれば減量は簡単な気がします。
トレーニングのメニューについて
ダイエットを開始したときは、初日から運動で酸欠になって吐きそうになっていました。
いまはだいぶパワーがついてきました。本格的にウエイトトレーニングを始めて13週間が経ち、以下のメニューをいま取り組んでいます。
1. ベンチプレス 大胸筋 57.5kg を 8 reps x 3セット
2. ショルダープレス 背中 32.5kg を 8 reps x 3セット
3. バックスクワット 大腿四頭筋 57.5kg を 10 reps x 3セット
4. ダンベルプレス 大胸筋 28 kg を 10 reps x 3セット
5. ヒップリフト 大殿筋 4分間
6. クランチ 腹直筋 4分間
(MUSASHI KUAN 5g 摂取)
7. クロール 25分間で25往復 (1000m + アルファ)
胸回りがだいぶたくましくなってきました。また腹回りも少しは割れてきたようです。（まだまだ追い込んでいく必要がありますが・・・。）
目標は、ベンチプレスで自分の体重を挙げられるようになること。割れた腹筋を作ること。かっこいいからだになるためにはまだまだやるべきことがあります。
食事のメニューについて
食事については、毎日毎食ほとんど一緒です。食べる順番も一緒。
- サラダ（ドレッシング含む） 70kcal
- 豆腐 150g 84kcal
- 納豆 50g 107kcal
- 低脂質ヨーグルト225g 110kcal
- フルーツ 100kcal
- 玄米 (炊いた状態で150g) 247 kcal
低GIな玄米は基本だと思います。白米はまず食べません。
また朝は上記に加えて次を食べています。
- オールブラン (40g) 133kcal
- くるみ 10g 67 kcal
- ゆで卵
- たまにササミ。
とてもシンプルです。また、夜は炭水化物を減らすようにし、またタンパク質は多めにするようにしています。タンパク質の摂取が筋肉を作るのに重要だそうです。体重が60kgのひとは一日あたり120g摂る必要があるそうです。なかなか難しいのですが・・・。
目標達成後のご褒美
ついに目標を達成しました。
新しい体形にあったスーツやジャケット、コートを買いました。
ウエスト周囲は73cm、スーツの形はA4、コートのサイズはSサイズになりました。
一生この調子でトレーニングを続けていけたら、と思っています。
この半年間、トレーニングをみっちりやってきました。これからのショートタームゴールは、お正月太りしないこと。そして来年年明けの測定時までに筋肉量を増やして、脂肪を減らすこと。ロングタームゴールは、来年５月までにさらにかっこいいカラダになっていること、ですね。
腹筋を割りまくります。
