📍本日のジム：ゴールドジム銀座東京
日時：2025年7月22日（火） 5:40〜6:40
🥣朝食（テンプレート）
いつもの朝食です。
- オートミール 40g
- 全卵 1個分
- 納豆50g、タレなし
- 赤だしの味噌汁
- プロテインシェイク
- ブラックコーヒー
F（脂質）は抑えて、タンパク・糖質はしっかり確保。
🏋️♂️本日のトレーニング内容：脚＆体幹集中DAY
自転車20分でジムまで。
- レッグプレス 脚全体に厚みを出す定番中の定番。負荷感OK👍
- ニーリングレッグカール 片脚ずつ深く意識。ハム＆ヒップ狙い撃ち◎
- プローンレッグカール 安定した動作と、伸展フェーズで筋に効く感覚あり〇
- シーテッドカーフレイズ 自然落下に抗う。１５回しかできず凹む。しっかりパンプ。
- アブドミナルマシン 体幹前部に高負荷。腹筋の引き締めに直結。最大のテーマですわ。
- レッグレイズ（傾斜） 下腹＆腸腰筋にガツンと刺激。腰も浮かずフォーム◎
🥤トレ後の食事
- プロテインシェイク（ホエイ）
- バナナ（中） … ちょうど良い糖質量
- 焼き芋 100g … ゆっくり吸収される良質な炭水化物
→ 相性抜群！筋グリコーゲン回復＋合成促進OK！
🧠振り返りメモ
いつも4:00に起きるのが、今日はちょっと遅れた。ただどうにか1時間のトレ時間は確保できた。
🔍まとめ
- 朝食：いつものテンプレ
- トレ：今日のテーマは「脚」でした
- リカバリー：トレ後すぐに糖＆タンパク補給で合成促進
- 自己評価：まぁまぁ
