おはようございます。「4:00起き筋トレ男」SOHです。
本日のジム：ゴールドジム銀座東京
日時：2025年7月22日（火）5:25〜6:45（早朝80分）
自転車20分でジムまで。
🥣本日の朝食（トレ前）
4:10から以下を摂取。
- オートミール 30g
- 卵
- キムチ
- 赤だし味噌汁
- 鶏胸肉（皮なし）150g（ボイル）
あえて固形物中心の組み合わせ。血糖安定◎。トレの集中力もキープ。
🏋️♂️本日のトレーニングテーマ
上半身強化DAY（胸・肩・背中）＋腹
🔴A. 胸（プレス＆フライ）
- インクラインダンベルフライ → 肩甲骨を寄せる
- インクラインスミスマシンプレス → 高重量で胸上部に厚みをつけにいく。私の最大のテーマ
🟡B. 肩（中部＋後部）
- サイドレイズ → パンプを最大化
- デルトイドフライ → 後部を置き去りにしない
- ショルダープレス → 最後にしっかり押し込む。今日のラスト種目
🔵C. 背中（広背筋・厚み）
- ラットプルダウン
- ダイバージングシーテッドロー → コントロール重視でしっかり引き切る
🟢D. 腹
- アブマシン → 負荷かけて追い込む！マジで大事だよ。毎日やる。
🥤トレ後の栄養補給
- プロテインシェイク（ホエイ）
- 焼き芋（100g）
- 小バナナ（1本）
トレ後は「吸収速度×質」勝負！
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🧠ひとこと記録メモ
「逆三形強調DAY。上半身全体に厚みと輪郭を。朝食も固形で安定し、1日を支える内容にできた！」
