5月に体組成測定をティップネスで行いました。ボクはティップネスのレギュラープラスのエリア会員で、昨年5月より毎月測定を行っています。
4月に比べて5月は以下の通りの変化がありました。
体重 プラス 100g
筋肉量 変化なし
体脂肪量 プラス 100g
体脂肪率 プラス 0.1ポイント
基礎代謝量 プラス1
基礎代謝率 マイナス0.3
この結果からは意味のある差を読み取ることができません。安定しています。安定しちゃってつまらない ^^;
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いまは次のトレーニングをジムで実施しています。
0. ストレッチ 7分
1. 体幹トレーニング (右側 x 10, 左側 x 10)
2. バランスボールでの体操
3. メディシンボールをつかったトレーニング
4. ベンチプレス 大胸筋 80.0kg を 8 reps x 3セット
5. バックスクワット 大腿四頭筋　80.0kg を 10 reps x 3セット
6. チンニング 10 reps x 3セット
7. デッドリフト 47.5 kg を 10 reps x 3セット
8. 背中 37.5kg を 8 reps x 3セット
9. ラットマシン 45.0 kg を 8 reps x 3セット
10. ダンベルプレス 大胸筋片方18kg を 8 reps x 3セット
11. クロール 20分間
今年の目標は、1) ベンチプレス 80kg 2) チンニング 10回を3セット 3) 腹筋を割ること　でしたが、最初の二つを達成しました!　いやはや、鍛えればいつかは目標に到達するものですね。遠い道のりのように感じましたが、どうにかたどり着いたと思います。いままで大の苦手だったチンニングをどうにか最初の到達点に持って行くことができました。次は40回、50回、60回が目標です。
また腹筋をなかなかトレーニングできていないので、こちらも引きつづき課題です。夏にむけてシックスパックを作りたいと思います。体幹トレはきっちりやれているので、もうすこしまじめに腹筋に取り組めばいいような気がしています。
水泳はやはり毎回やる必要があると感じています。有酸素はやればやるほど体重がグンと落ちます。筋トレに忙しくて、水泳の時間がとれないのですが、ここはタイムマネジメントの課題ですねー。
体重をBMI22未満でずーっと維持することに成功しています。ウエストも理想状態を保っています。
トレーニングについては、マンネリかもしれません。ティップのパーソナルトレーニングのサービスを利用して、もっと種目のバリエーションを増やせないかと思っています。やっぱり本だけだとわからないことが多いです。
いま鍛えたいのは背中ですね。三角筋・僧帽筋・広背筋あたりがいままで手薄だったので、もっと攻めたいと思っています。