ダイエットを開始して24週間が経過しました。そこでティップネスで体組成分析を行ってみました。いつも4週間ごとに測定しています。
今回の測定でわかったことは4週間前と比べて、
　1. 体重が 2.5 kg 増加した
　2. 筋肉量が 0.5 kg 増加した
　3. 体脂肪量が 2.1 kg 増加した
　4. 体脂肪率が 2.1ポイント増加した
　5. 基礎代謝量が 7 kcal/day 増加した
　6. 基礎代謝率が 0.1 kcal/kg/day 増加した
4週間前に比べて、よい傾向を示しています。
この4週間、ベンチプレスを50.0kgを 8 reps, 3セットあげられるようになってきました。
体重も増えてきました。これは玄米を毎食食べていることと、ムサシ KUANのおかげでしょう。
今思うと8週前はかなりガリガリでした。それでは筋肉はつかないでしょうね。
そろそろインクラインベンチプレスを始めてみようかどうしようか、と思っています。
オタキング岡田 斗司夫さんにならって、「いつまでも Mac nerd と思うなよ」という本を執筆しましょうかね！
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上記を受けて、11月はつぎで行くことに決めました。
【筋トレメニュー　- 週に2回】
1. ベンチプレス 胸　50.0kg を8 reps x 3セット
2. ショルダープレス　27.5kg を8 reps x 3セット
3. ヒップリフト　4分間
4. 腹筋　4分間
(MUSASHI KUAN 5g 摂取)
5. クロール 25分間で25往復 (1000m + アルファ)
※インクラインベンチプレスやフリーウェイトを取り入れてみたいです。
【食事】
朝
1. サラダ（ドレッシング含む） 70kcal
2. 豆腐 150g 84kcal
3. 納豆 50g 107kcal
4. 低脂質ヨーグルト225g 110kcal
5. フルーツ 100kcal
6・オールブラン(40g) 133kcal
7. 玄米 (炊いた状態で150g) 247 kcal
8. くるみ 10g 67 kcal
昼
1. サラダ（ドレッシング含む） 70kcal
2. 豆腐 150g 84kcal
3. 納豆 50g 107kcal
4. 低脂質ヨーグルト225g 110kcal
5. フルーツ 100kcal
6. 玄米 (炊いた状態で100g) 164 kcal
夜
1. サラダ（ドレッシング含む） 70kcal
2. 豆腐 150g 84kcal
3. 納豆 50g 107kcal
4. 低脂質ヨーグルト225g 110kcal
5. フルーツ 100kcal
6. 玄米 (炊いた状態で100g) 164 kcal
※一日のうちどこかでゆでたまご 92kcal
合計 2280 kcal
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）によれば、30～49歳の身体活動レベルＩ（オフィスワーカー）は、摂取基準が2,300kcal とされています。
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/pdf/blockbetu-shiryou02.pdf
ボク自身はトレーニングに行く日は、もう少し摂取しています。（せいぜい2700 kcal）　ただし夜に1500kcalを摂取するようなことはしていません。
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10月は、筋肉量を増加し、また体重も増やすことができました。とくに問題点は見えません。あえて言えばあと1kg体重・体脂肪が落ちればいいですが、このへんはもう誤差の範囲でしかないのでしょう。測定時の状況もあります。11月は、この調子で、筋トレの質を向上させ、筋肉量をさらにアップすることが目標です。
石井直方・岡田隆『５つのコツでカラダが変わる！ 筋力トレーニング・メソッド』

MUSASHI KUAN 300g

ケロッグのオールブラン