先日、今年最後の体組成測定に行ってきました。今年の５月にティップネスでトレーニングを始めてから、毎月測定しています。
前回は12/1に測定したので、いつも通りであれば一月後の1/1に測定するのですが、お正月でおせちを食べるという季節要因が加味されてしまうので、その前の12/27に測定してきました。
そのけっか、四週間前に比べて体重はマイナス700g、筋肉量は変わらず、体脂肪量はマイナス600gでした。
結局、この8週間、あまり変化はありませんでした。
いまは次のトレーニングを実施していす。
0. ストレッチ
1. 体幹トレーニング (右側 x 10, 左側 x 10)
2. ベンチプレス 大胸筋 60.0kg を 8 reps x 3セット
3. 背中 32.5kg を 8 reps x 3セット
4. バックスクワット 大腿四頭筋　67.5kg を 10 reps x 3セット
5. デッドリフト 27.5 kg を 10 reps x 3セット
6. ダンベルプレス 大胸筋 32 kg を 10 reps x 3セット
7. ダンベル 8kg を 10 reps x 3セット
　(MUSASHI KUAN 5g 摂取)
8. クロール 25分間で25往復 (1000m + アルファ)
ベンチプレスを始めたとき、第一目標は自分の体重の8掛けを持ち上げること、第二目標は自分の体重を持ち上げることでした。この年末、ようやく第二目標に到達できたので大変嬉しいです。第三目標は体重の120%を持ち上げることですね！来年の半ばには到達したいです。
今年は五月からダイエット目的でトレーニングに取り組み、その後ウエイトトレーニングをきっちりこなしてきました。そのけっか、標準体重以下をキープし続けています。これがとてもうれしいです。
いっぽう、筋肉量の増加という結果がなかなか得られていません。今後の課題です。あとはいま週に二度のトレーニングを四度に増やす、体重を増やす、プロテインを毎日飲むなどの対策が必要なのか、と思っています。筋肉量を増やすって本当に難しいですね～。
来年もウエイトトレーニングに励み、かっこいいカラダをデザインしたいと思っています。^^
石井直方・岡田隆『５つのコツでカラダが変わる！ 筋力トレーニング・メソッド』

MUSASHI KUAN 300g

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