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8週間で8kg体重を落とす方法

8週間で8kg体重を落とす方法

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」を始めました

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」を始めました!
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「運動を始めるにはこの5月がベスト!夏の暑い時期に突入する前に終わるこのプログラムに参加しよう」と思ったのです。いつまでも Mac をいじりながら、割り箸でポテチを食ってるわけにはいかないのです!!
この「Body Change」は、8週間16回のプログラム。One on One でコーチを受けられます。
昨日、会社帰りにティップネスで1回目を受けてきました。身体測定などをやってからトレーニング開始。
1. 胸を鍛えるトレーニング。
2. 腹筋を鍛えるトレーニング。
3. お尻を鍛えるトレーニング。
4. 全身を鍛えるトレーニング。(バイク)
20秒運動して10秒休む。それぞれ3分程度のものです。これを8セット。しかし限界まで体を動かします。めっちゃくちゃきついのです。
けっか・・・・。死にました。orz
バイクを終えた後、急な酸欠状態になり、吐き気を催したためベンチで横になりました。でも酸素を吸っていたらだいぶ良くなりました。自分のなまった体がいやになります。
その後、身体測定や食生活の習慣などについてトレーナーさんからアドバイスをいただきました。
「お酒は飲んでもいいが、おつまみには気をつけろ」とか、「脂肪の少ないヨーグルトがおすすめ」とか、「階段をつかうなど、生活習慣に運動を取り入れろ」とか。有益でした。
トレーナーさん「好きな食べ物は何ですか?」
私「そうですねー、カレーとラーメンですねぇ」
トレーナーさん「どこのラーメン屋さん、いきますか?」
私「一風堂は好きですねぇ。あと新宿の武蔵も好きですね!」
トレーナーさん「ラーメンはボクも大好きで、週5回食べてますけど、カロリー高いですよw。でも、ラーメンのために運動してるんです。ラーメンは麺もカロリー高いですよぉ」
私「・・・。ラーメンはこの8週間は自粛します」
***
ボクのダイエットの目的は、太った体を絞り、かっこいいスーツを着れるようにするというものです。あと8週間、根性入れてがんばります。

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」2回目

本日、ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」の2回目にいってきました。

この火曜日よりプログラムを開始しましたのですが。初日の短時間での集中した運動で、水曜日・木曜日・金曜日はひどい筋肉痛になってしました。オフィスではまるでおじいさんのような歩き方でした。orz
今日土曜日はずいぶんよくなりましたので、ジムへ Go !
本日のメニュー。
0. DVDをみながら足のストレッチ。
0. トレーナーさんについていただいてお尻と足のストレッチ。
1. お尻を鍛えるトレーニング。8セット。
2. 腹筋を鍛えるトレーニング。6セットでダウン。
3. 胸を鍛えるトレーニング。かろうじて8セット。
4. 全身を鍛えるトレーニング。(バイク)
その後、ゆっくりバイクをこいで、クールダウン。
ストレッチをしながらクールダウン。
前回は終了後酸欠で頭痛がし、ベンチでしばらく横になるほどでしたが、今日は大丈夫でした。
その後、プロテインに関するアドバイスをトレーナーさんからいただいて終了。
脂肪燃焼しやすいからだを作りたいと思っています。
bodychange20110521.jpg
トレーニング後に飲んだプロテインドリンク。アップル風味です。 ^^
***
火曜日から金曜日まで、食事と軽い運動を意識するようになりました。
平日は本当に簡素な食事です。同時にバランスには気をつけるようにしています。
今日は週末ということもありランチに鮨を食べるなど、ある程度自分の行動にゆるさをもたせました。
ダイエットを長続きするようにしたいです。

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」3、4回目

今週は、ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」の3回目及び4回目に参加してきました。

【Body Change 3回目】
まずはストレッチ。血圧を測定。その後トレーニング開始。
1. ヒップリフト(お尻を鍛える)8セット。
2. ニートゥチェスト(腹筋を鍛える)。6セット。
3. チェストプレス(胸を鍛える)8セット。
4. バイク 8セット。
5. クールダウンのためのバイク(心拍数を100まで落とす。)
(感想)
ヒップリフトはだいぶできるようになった。ニートゥチェストは相変わらずきつい。3セット目でへばる。次回は飛ばさず、できるだけ平均的に6セットこなしたい。チェストプレスも後半がきつい。15kgから10kgに変えてしまう。バイクはレベル4で完走。きつくても自転車をこぐ姿勢はまっすぐで維持したい。
第3回目は少し進歩を感じられるようになった。第1,2回目はトレーニングのあとシャワーに入る気力がなかったほど消耗しきっていたが、今回はどうにかシャワーは浴びられた。
【Body Change 4回目】
いつものとおりストレッチ。血圧を測定。少し低い。その後トレーニング開始。
1. ニートゥチェスト(腹筋を鍛える)。6セット。完走ならず。
2. ヒップリフト(お尻を鍛える)8セット。完走。
3. チェストプレス(胸を鍛える)8セット。6セット目まで15kg。7,8セット目まで10kg。
4. バイク 8セット。6セット目までレベル5。7,8セット目までレベル4。
5. クールダウンのためのバイク
(感想)
ニートゥチェストは大きくは改善されない。6セットいかないのが、実に悔しい。
ヒップリフトはきついが、慣れた。ボールを落としたので、次回はそうならないように。
チェストプレスはだんだん慣れてきた。8セット 15kgでいきたい。
バイクは、レベル5がかなりきつい。レベル5で完走したい。
なお4回目のあと、50分間プールに入りました。トレーニングで疲れていたのですが、クロールでだいたい20往復しました。コーチからは「水泳は背中で泳げ。(腕で泳ぐな)」というアドバイスをいただきました。また水に直角に入れて、しっかり抜くという腕使いも教わりました。
トレーニングで脂肪燃焼しやすい体になったところで、さらに20往復泳ぐことができたので、かなり満足です。いつもプールでは30往復しているので、次回は30を目指したいです。
****
コーチに「水泳でやせられるんですか?」と聞いてみたところ、「やり方によりますね。」との回答を得ました。意識して筋肉を使わないとやせない。しかし背中で泳ぐようなやり方でやると、脂肪を燃焼させられるとのこと。
Body Changeのプログラムと意識的な水泳でがっつり燃焼したい!と思った次第です。

MUSASHI HUAN (フアン) を飲み始めました (「Body Change」3週目)

今週は、ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」の5回目及び6回目に参加してきました。

5, 6回目ともにだいぶ慣れてきた感じがありました。今週のメニューは下記。
1. ニートゥチェスト(腹筋を鍛える)。ゆっくりで6セット。
2. ヒップリフト(お尻を鍛える)8セット。完走。
3. チェストプレス(胸を鍛える)8セット。6セット目まで15kg。7,8セット目まで10kg。
4. バイク 8セット。レベル5。
5. クールダウンのためのバイク
いずれの回も、トレーニングの後にクロール20往復をこなしました。
やはりニートゥチェストがキツい。これが壁です。チェストプレスは肩が上がらないように、とアドバイスをいただきました。
シェイプアップ・プログラムの3週目を終えて、だんだん胸の筋肉がついてきた気がします。勘違いかもしれませんが、多少は体力がアップしているかんじがあります。あとは腹筋をぐっと鍛えるとよくなるんじゃないか、と思っています。
またボクは、ストレスが多いときに皮膚があれやすかったのですが、それがだいぶ改善しています。(これは印象ではなくて、目に見えた効果です)大変良好です。

さて今週からサプリメントを飲み始めました。
MUSASHI HUAN (フアン) です。
musashi1.jpg
MUSASHIにもいろいろとあるのですが、これはコーチと話し合ってこのタイプにしました。燃焼しやすい体を作るという目的で、HUANをチョイスです。
朝起床してすぐ、添付のスプーンで1杯、水と一緒に飲みます。けっこう酸っぱいです。
musashi2.jpg
ジムのロッカーでも、運動を終えた後に MUSASHI を飲んでいる人がけっこういますね。
***
毎朝のMUSASHIの飲用、週に2度のティップでのトレーニング及び水泳、また会社ではできるだけ階段を使うなどの運動のサイクルで、少しずつ燃焼しやすい体作りをしたいと思っています。
ボクが毎朝、空腹時に飲んでいるアミノ酸がこれです。かなり汗をかきます。

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」中間測定

今週は、ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」の7回目及び8回目に参加してきました。

【Body Change 7回目】
1. ヒップリフト(お尻を鍛える)8セット。
2. ニートゥチェスト(腹筋を鍛える)。6セット。
3. チェストプレス(胸を鍛える)8セット。
4. バイク 8セット。
その後クロール20往復。
【Body Change 8回目】
1. プッシュアップ(腕立て伏せ)6セット。
2. ヒップリフト (右足のみで4セット、左足のみで4セット)
3. 腹筋 6セット。
4. バイク 8セット。
その後クロール20往復。
あたらしく腹筋と腕立てがメニューに加わりました。どちらも苦手です。しかしここが踏ん張り時です。がっつりがんばりたいですねぇ!
 (腹筋・腕立てをしながら)
「ワン・ツー・スリー・フォー! アーイ・ラーブ・アーイ・フォーン!」
「ワン・ツー・スリー・フォー! アーイ・ラーブ・アーイ・パッド!」
「ワン・ツー・スリー・フォー! アーイ・ラーブ・アーイ・マック!」
「ワン・ツー・スリー・フォー! アーイ・ラーブ・アッ・プル!」

***
8回目で中間測定を行いました。初回と比較してさまざまな改善点がみられ、また克服すべき課題も明らかになりました。「体組成分析カルテ」によると以下の事象を確認できました。
 1) BMIが 0.3 kg/m2 減少した
2) ウエスト周囲径が 0.9 cm 減少した
3) 内蔵脂肪レベルが 0.21 増加した
4) 体重が 0.9 kg 減少した
5) 筋肉量が 600 g 増加した
6) 体脂肪量が 1.5 kg 減少した
7) 体脂肪率が 1.8 % 減少した
8) 基礎代謝量が 13 kcal/day 増加した
9) 基礎代謝率が 0.44 kcal/kg/day 増加した

3) がネガティブな事象ですが、残りはポジティブな事象です。
ほぼすべての点で改善が見られます。もともとボクは体重に対して体脂肪量が多いのが問題でしたが、4週間・8回のトレーニングの結果、筋肉量を増やし脂肪量を落とすことに成功しました。Progressはわずかですが、ベクトルはいい方向を向いていると思います。この調子でさらに基礎代謝率を増加し、また内蔵脂肪を減少させたいと思っています。
また上記のカルテでは読み取れないことですが、肌の調子が良くなったこと・あごの線が締まってきたこと・胸板が締まってきたことを感じます。
***
この4週間実践したこと、工夫したことは以下のことでした。
 1) ティップネスに週に2回ちゃんと通った。
2) Musashi Huan を毎朝飲むようになった。
3) コンビニでは食べ物のカロリー表示をかならず確認してから買うようになった。
4) お酒を控えるようになった。
5) ラーメンをやめた。カレーライスは4週間のうち2度だけに我慢した。
ファストフード店には一度も行かなかった。
6) iPhone/iPad 用のアプリ「一番かんたん キレイにやせる! カロリー事典」を買って目を通した。
7) トレーニング用の衣類・水泳道具などをアップルストアの白い袋にいれてモチベーションを高めた。

またコーチとのディスカッションのなかで、ボク自身の食生活について指摘されたことがあります。
 1) 朝ご飯では、チーズやジャムは控えたほうがいい。チーズはカロリーが高い。野菜を摂取すること。
2) 昼ご飯では、おにぎり3個のみは偏り過ぎ。たとえば野菜+おにぎり2個にすべき。
3) 夜ご飯では、野菜+ヨーグルトはOK。おにぎりやパン以外のものを接種できるとよいのだが・・・。

現在のボクのいまの食生活は炭水化物が多め。これをもうちょっと少なくするとダイエットの効果がさらに目に見えて表れるのでは、とアドバイスをいただきました。
また「満腹」について、「人間の胃袋は消化できる量が、個人差はあれ、決まっている。許容量を超えたら消化できず、脂肪になる。これは避けるべきだ。だからガッツリ満腹になるまで食べるようなことがあってはいけない。お腹が空腹すぎず、かといって満腹すぎずの状態がいい。」とコメントをいただきました。単純にいえば腹八分目で押さえておくということなのでしょうが、この食欲をコントロールすることが今後の課題です。
これからの4週間、運動と食生活をさらに改善し、体脂肪量をさらに 3.0kg減少させるのが目標です。

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」第5週目

今週は、ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」の9回目及び10回目に参加してきました。

【Body Change 9回目】
1. プッシュアップ(腕立て伏せ)6セット。
2. ヒップリフト (右足のみで4セット、左足のみで4セット)
3. 腹筋 7セット。
4. バイク 8セット。
休憩中にDNS Pro-X プロテインドリンクを飲み、その後クロール20往復。
【Body Change 10回目】
1. プッシュアップ(腕立て伏せ)8セット。
2. ヒップリフト (右足のみで4セット、左足のみで4セット)
3. 腹筋 8セット。
4. バイク 8セット。
休憩中にDNS Pro-X プロテインドリンク。
その後、クロール30往復。(1200m)
その後、ウォーターラッシュ。(30分間)
10回目は時間があったので20mプールを30往復し、その後水中での格闘技エクササイズ「ウォーターラッシュ」に参加しました。クロールのほうはひさびさに30いけたのでよかったです。ウォーターラッシュはかなりキツかったです。へとへとになりました。
***
今週で5週目を迎えました。全部で8週目のプログラムなので折り返しです。目に見える形で結果を残したいと思い、いっそう禁欲的に食事を絞りました。昼と夜はノンオイルのドレッシングをかけたサラダと低脂肪ヨーグルト、それと家から持参したおにぎり半分ぐらいです。それぞれ4~500kcalに抑えているつもりです。(ただたんぱく質の摂取が足りないので、「豆腐とささみのサラダ」で補おうと思っています。)
そして食事のときは食事に集中するようにしています。iPhoneやiPad、Mac などはさわらないで、ひとくち30回以上噛んで食べるようにしています(回数を数えています)。
そのけっか、トレーニング開始時とくらべて、体重が3.0kg減少しました。30日間で3.0kgの体重減。これはうれしいことです! 毎日朝と夜に体重を量っていますが、体重計に乗るのが楽しみになっています。あとのこり3週間で2.0kgを減少したいと考えていますが、達成できそうな気がしています。

さいきん参考にしているマテリアルをご紹介します。

書籍 丸元淑生『たたかわないダイエット』
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特に第11章「食事の力を実感するための”四つのルール”」が参考になりました。この本は具体的なアドバイスに満ちていますが、なかで本章はすぐに実践できること事柄が列挙されています。
ルール (1) 精製していない穀類、豆、野菜、果物は欲するだけ食べる
ご飯を控えるのは間違い。三分づきがおいしくてよい。せめて五分づき。玄米は固い。
ルール (2) 精製した炭水化物を減らすことで、砂糖はゼロに近づける
精製した炭水化物とは白いご飯、白いパン、砂糖、真っ白に生成した小麦粉。白いごはんのこと。料理に砂糖を使うべきではない。
ルール (3) カロリーをもった飲み物は飲まないこと
水かお茶、ハーブティーにすべき。飲料水に含まれる砂糖はすぐに吸収されてインスリン値を高める。また、カフェインの入った飲みものはノー・カロリーのものでも、インスリンの産出を刺激する。
ルール (4) 脂肪を減らす
1 肉の量を平均して1日40グラム以下にする。
2 料理には、バター、マーガリン、マヨネーズ、クリームなどの超高脂肪比率食品は使わない
3 フライ、とくにパン粉をつけたフライはしない。
(丸元淑生、2000、『たたかわないダイエット』(講談社)193-201ページより引用)

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」第6週目

今週は、ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」の11回目及び12回目に参加してきました。

【Body Change 11回目】
1. プッシュアップ(腕立て伏せ)8セット。
2. ヒップリフト (右足のみで4セット、左足のみで4セット)
3. 腹筋 7セット。
4. バイク 8セット。
30分かけて、クロール30往復。(1200m)
【Body Change 12回目】
1. プッシュアップ(腕立て伏せ)7セット。
2. ヒップリフト (右足のみで4セット、途中からノーマルのヒップリフト4セット)
3. 腹筋 7セット。
4. バイク 8セット。
40分かけて、クロール30往復。(1200m)
***
トレーニングを開始して5週間と4日にして、体重を4.8kg減少させることに成功しました。これは実にうれしいことです。先週から 1.8 kg の削減です。トレーニングはあと2週間ありますので、のこり2週間で 3.6 kg 減少できればいいなぁと思っています。8週間で、合計8.4 kg体重を減少できれば目標を大幅に上回ることになります。そのためには筋肉量をもっとアップさせる必要があります。
筋トレのあと、毎回プールで1200m泳いでいます。これが脂肪の燃焼にけっこう効いているんじゃないかと思っています。プールで1200m程度を泳いでいるだけでは脂肪はそれほど燃焼しないでしょう。しかし、筋トレを実施することや食事制限をすることを組み合わせることで、いい効果が発揮されているのではないか?と考えています。
今週は2回泳いだのですが、30分かけて1200m, 40分かけて1200mを泳ぎました。けっこう調子が上がってきている気がします。いつか1時間かけて2000m を泳ぎたいと考えています。
食事はあいかわらずサラダとささみ、豆腐、ヨーグルト、フルーツばかり食べています。飲み物は水とクリスタルガイザー(炭酸水)です。カロリーのある飲み物やカフェインの入った飲み物は口にしていません。
毎回カロリーを計算して食べているのですが、1日だいたい1000~1200 kcal 程度を摂取しています。基礎代謝と比較して、こんなもので適量だろうと思っています。ただダイエットはカロリーの単純な加減では説明できません。いままでわりといいペースでダイエットを実施し成果が出ていますが、さらなる減量のためには、正しい栄養学の知識が必要かもしれないと考えています。

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」第7週目 tabataプロトコル

今週は、ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」の13回目及び14回目に参加してきました。

【Body Change 13回目】
1. プッシュアップ 8セット。
2. ヒップリフト (右足のみで4セット、左足のみで4セット)
3. 腹筋 8セット。
4. バイク 8セット。 (レベル6で完走)
クロール25往復。(1000m)
【Body Change 14回目】
1. プッシュアップ(腕立て伏せ)8セット。
2. ヒップリフト (右足で4セット、左足で4セット)
3. 腹筋 8セット。
4. バイク 8セット。(レベル6で完走)
50分かけて、クロール35往復。(1400m)

まず現時点で体重を6.3kg落とすことができました。先週からくらべて1.5kg減です。できれば1.8kg落としたかったので、目標に300g足りませんでした。
来週がいよいよ最後の週になります。トレーニングも残すところあと2回。来週、あと1.7kg落とせば、トレーニング開始の体重に比べて8.0kg落とすことになります。ぜひともこれを目標にがんばりたいと思っています。
14回目のトレーニング後、1400m泳ぐことができました。昔の体力に戻りつつあります。ぜひ1500m、2000mを目指したいと思っています。

「tabataプロトコル」について
ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」では、「tabataプロトコル」を採用しています。
bodychange.png
「tabataプロトコル」では、エクササイズを20秒やって、10秒休憩します。これで1セット。8セット行いますので、エクササイズ1つにつき4分間で終了。これで汗びっしょり、息はハァハァになります。
エクササイズ20秒で筋肉を鍛え、休憩10秒で呼吸しながら脂肪を燃焼させる、というようなイメージでしょうか。
tabataプロトコルについて、面白いサイトがありましたので、下記に掲載します。
タバタタイマー – タバタ式トレーニングのための無料オンラインタバタタイマー
http://www.tabatatimer.com/index.php?lang=jp
※このサイトはiPhone/iPad向けアプリを販売しているので、買ってみたくなりますね。^^;
tabataプロトコルのおかげで、腹の周りの贅肉がかなり削ぎ落とされました。コーチにも「たった2ヶ月弱で、まるで別人のおなかのようですね。そろそろ腹が割れてくるんじゃないですか?」といわれています。腹割りたいですね~!

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」第8週目 MUSASHI HUAN 2個目

今週は、ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」の15回目に参加してきました。

今週は、都合により1対1のトレーニングは1回だけ。最終回は来週へ延期していただきました。また自主的にトレーニングを1回してきました。
【Body Change 15回目】
1. プッシュアップ 8セット。
2. ヒップリフト (右足のみで4セット、左足のみで4セット)
3. 腹筋 8セット。
4. バイク 8セット。 (レベル7を4セット、6で4セット)
クロール30往復。(1200m)
【自主トレ】
1. プッシュアップ(腕立て伏せ)8セット。
2. ヒップリフト (右足で4セット、左足で4セット)
3. 腹筋 8セット。
4. バイク 8セット。 (レベル7を4セット、6で4セット)
クロール20往復。(25mプール。1000m)
久しぶりに25mプールで泳げたのでよかったです。20mとは感覚が違いますね~。
***
現時点で体重を7.4kg落とすことができました。先週と比較して1.1kg減です。だんだん減り幅が小さくなってきています。
あと0.6kg落とせば、トレーニング開始の体重に比べて8.0kg落とすことになります。最終回はトレーニングを開始してちょうど8週間目の日です。ラストまであと数日なので、ベストを尽くしたいです。
****
さて1個目のMUSASHI HUAN (フアン) を飲み尽くしたので、2個目をオーダーしました。
musashi2kome.jpg
毎朝起きてすぐ MUSASHI HUANを飲んでいます。これを飲むと代謝が高まるため、汗がたくさん出ます。飲んでから20分経過したのち、朝ご飯を食べるようにしています。
メーカーは「添付のスプーンで、1日1~2回各1杯が目安です。空腹時にお飲み下さい。」と指示しています。使用日数目安は 大(300g)で約3ヶ月とのこと。でも6週間ほどで飲みきってしまいました。スプーンちょっと多めにして飲んでいるからです。
ボクは体脂肪量をさらに落としたいので、もういちど HUAN にしました。6週間ほどして十分体脂肪量が落ちたら、黄色の KUAN に変更しようと考えています。
KUAN
「運動」と「食行動」、サプリメントの使用でダイエットを効果的に行いたいと思っています。

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」最終回

ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」の16回目に参加してきました。最終回です。

実は最終回の前に、どうしても納得のいく結果を出したくて、自主トレを2回行いました。
【自主トレ 1回目】
1. プッシュアップ 8セット。
2. ヒップリフト (右足で4セット、左足で4セット)
3. 腹筋 8セット。
4. バイク 8セット。 (レベル7を4セット、6で4セット)
クロール10往復。(400m)
【自主トレ 2回目】
1. プッシュアップ 8セット。
2. ヒップリフト (右足で4セット、左足で4セット)
3. 腹筋 8セット。
4. バイク 8セット。 (レベル7を4セット、6で4セット)
クロール40往復。(1600m)
【Body Change 16回目 – トレーニング開始後57日目】
1. プッシュアップ 8セット。
2. ヒップリフト (右足のみで4セット、左足のみで4セット)
3. 腹筋 8セット。
4. バイク 8セット。 (レベル7で8セット)
クロール20往復。(800m)
***
最終回なので測定を行いました。「体組成分析カルテ」によると以下の事象を確認できました。すべて8週間前に比べて、
 1) BMIが 2.5 kg/m2 減少した
2) ウエスト周囲径が 6.9 cm 減少した
3) 内蔵脂肪レベルが 2.1 減少した
4) 体重が 7.0 kg 減少した
5) 筋肉量が 300 g 減少した
6) 体脂肪量が 6.8 kg 減少した
7) 体脂肪率が 7.2ポイント 減少した
8) 基礎代謝量が 5 kcal/day 減少した
9) 基礎代謝率が 2.1 kcal/kg/day 増加した

まず今回の最大の目的である減量に関してですが、ちょうど8週間前とくらべて、7.0 kg 減少しました。(これは夜9時ごろの数字の比較です。ボクは朝起きてすぐが一番体重が少ないのですが、朝イチの数字と比較すると、8.2 kg 減少しました。)ダイエットの目的は達せられました。^^
もう1つうれしいことは体脂肪量が 6.8 kg 減少したことです。脂肪を燃焼しまくった8週間であったといえると思います。
またウエストが6.9 cm減少したのは驚きました。ベルトでいうと2, 3個の穴程度でしょうか。ズボンがみなゆるゆるです。
いっぽう課題もあります。体脂肪率がまだ適正値よりも超えています。あと体脂肪量を2kg減らせば適正の領域に達するでしょう。
***
8週間のトレーニングを終えてコーチとディスカッションを行いました。今回ダイエットを行って成果がでましたが、短期間のうちに痩せたのでリバウンドの可能性を頭に入れておいてほしいとのこと。「これからの50日間、8月いっぱいまではティップネスに週2ペースでいいので来てください」とのことでした。
またこれからのトレーニングは、tabataプロトコルの4メニューに加えて、ランを行ってはどうか?とアドバイスを頂きました。「まずは20分走ってみて、どれぐらいの距離を走れそうか。そこから目標を立ててみては。ランをすると、脇腹が締まってきます」とのことです。さらに水泳は、ゆっくりと距離を泳ぐのではなく、心拍数120ぐらいの負荷で1km泳ぐというトレーニングを教えていただきました。
食事については、現在ボクはかなり制限しています。これは続けたらいいとのことです。ただ制限してばかりではストレスもたまるので、たまにはご褒美として美味しいものを食べてみてくださいとのこと。またトレーニングの日のランチは多少多めにとっても問題ないですとアドバイスをいただきました。
体重については、毎日計測して記録してほしいとのこと。(体重が増減を繰り返すのは問題ないが、増加し続ける場合は原因を特定する必要があります)ボクは Numbers で朝晩管理しています。
今後の目標については、もうすこし体脂肪を落とし、それが終わったら、筋肉をつけるためのトレーニングをしたいと思っています。そしていつか腹を割りたいです。今年の終わりまでに適正目標値に体重を持っていきたいと思っています。
***
以上で、ティップネスのシェイプアップ・プログラム「Body Change」のレポートは終了です。
8週間かけて 7.0 kg ~ 8.2kg 体重を落としたことを振り返ると、「やせれば人生が変わる」ということを痛切に実感しました。
これまでは「(カレーライスやラーメン、スイーツを)食べたいときに食べ、(ビールやウィスキーを)飲みたいときに飲む」という感じでしたが、5週間前ぐらいからはそういうのを止めました。自分の食行動を顧みて、悪いところを止めるいい機会にすることができました。自分の食行動は自分がコントロールします。
ティップネスのコーチやみなさんには大変お世話になりました。特にコーチは、いつもチアアップしていただきました。けっして否定しない姿勢で接していただきました。どうもありがとうございました。^^

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