ダイエットを開始して20週間が経過しました。そこでティップネスで体組成分析を行ってみました。いつも4週間ごとに測定しています。
今回の測定でわかったことは4週間前と比べて、
　1. 体重が 0.6 kg 減少した
　2. 筋肉量が 2.0 kg 減少した
　3. 体脂肪量が 1.4 kg 増加した
　4. 体脂肪率が 2.6ポイント増加した
　5. 基礎代謝量が 43 kcal/day 減少した
　6. 基礎代謝率が 0.47 kcal/kg/day 減少した
4週間前に比べて、悪い結果になりました。
今回の結果を踏まえて、インストラクターの方に相談してきました。
体脂肪量と筋肉量がそっくり入れ替わってしまったような結果になりましたが、「筋肉量自体は増えている傾向にはあると思う。なぜなら、ベンチプレスが4週間前27.5kg挙げていたのが現在は47.5kg挙げているから。トレーニングにも週に２度来ている。」とのこと。
むしろ筋肉量を大きく減らす原因に着目すべきであり、 1) 有酸素運動をやり過ぎている可能性がある。 2) 食事に問題がある可能性がある。の２点を指摘されました。
まず一つ目の有酸素運動についてですが、現在ジョギング 20分間 3.0km と水泳 25分1000m を同時にやっていることについて、ジョギングをやめることを提案されました。水泳だけにしましょう、とのこと。ジョギングはダイエット用の運動なので、もう十分痩せた段階では不要です。水泳は筋トレ後、筋肉をほぐす効果があるので、継続をお勧めされました。
つぎに二つ目の食事についてですが、現在の食生活において、炭水化物の摂取の少なさを指摘されました。炭水化物はさまざまなものから摂取していますが、とくに玄米を、ちいさなご飯茶碗一杯程度を朝・昼に食べています。「量が足りてないです。栄養が足りていないので筋肉が破壊されてしまいます。茶碗一杯ぐらいを朝・昼・晩に食べてほしい」とのこと。
また肉や魚も摂取することもいわれ、「食べることもトレーニングの重要な一環です」と指摘されました。
これまで減量モードだった頭が、筋量増量モードになかなか切り替わっていなかったのだと思います。今後はスイーツも気にせず食べちゃうぞ！（でも週に一度だけ・・・）
最後に、筋力トレーニングの直後（プールで泳ぐ前）に「MUSASHI KUAN」を1さじ飲むことも念を押されました。
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上記を受けて、10月はつぎで行くことに決めました。
【筋トレメニュー　- 週に2回】
1. ベンチプレス 胸　47.5kg を7レップス x 3セット
2. ショルダープレス　22.5kg を10レップス x 3セット
3. ヒップリフト　4分間
4. 腹筋　4分間
(MUSASHI KUAN 5g 摂取)
5. クロール 25分間で25往復 (1000m)
【食事】
朝
1. サラダ・ささみ
2. 豆腐と納豆（それぞれ100kcal）
3. 低脂質ヨーグルト(225g)・フルーツ・オールブラン(40g)
4. 玄米　茶碗１杯
5. くるみ 6かけら
昼
1. サラダ・ささみ
2. 豆腐と納豆（それぞれ100kcal）
3. 低脂質ヨーグルト(225g)・フルーツ
4. 玄米　茶碗１杯
夜
1. サラダ
2. 豆腐と納豆（それぞれ100kcal）
3. 低脂質ヨーグルト(225g)・バナナ
4. 玄米　茶碗１杯
※一日のうちどこかでゆで玉子一つ。
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９月はあまりいい結果を出せず、壁に当たっている状態になりましたが、１０月は筋肉量を前月の水準に戻すことを目標とし、まずは体重を標準体重に近づけられるよう食事を改善しつつ、筋トレをメニュー通り頑張りたいと思っています。
石井直方・岡田隆『５つのコツでカラダが変わる！ 筋力トレーニング・メソッド』

MUSASHI KUAN 300g

ケロッグのオールブラン