ダイエットを開始して16週間が経過しました。そこでティップネスで体組成分析を行ってみました。いつも4週間ごとに測定しています。
今回の測定でわかったことは4週間前と比べて、
　1. 体重が 2.2 kg 減少した
　2. 筋肉量が 2.1 kg 増加した
　3. 体脂肪量が 4.3 kg 減少した
　4. 体脂肪率が 6.9ポイント減少した
　5. 基礎代謝量が47 kcal/day 増加した
　6. 基礎代謝率が 1.68 kcal/kg/day 増加した
今回、満足いく結果となりました。体重が 2.2 kg 少なくなったのですが、その内訳に着目すると筋肉量が 2.1 kg 増えて、体脂肪量が 4.3 kg 減りました。したがって正味 2.2 kg 減少したというわけです。ダイエットを開始した当初から「筋肉量を増やして、体脂肪量を減らす」ということが課題でした。これまで体脂肪量は減ってはいたものの、筋肉量はずっとステイしていましたが、16週間かけてやっと筋肉量が増えて、この課題をクリアーできました。
筋肉量が増えたおかげで、基礎代謝量もぐっと増えました。これもずっとステイしていた項目でしたが、改善されました。太りにくい体にちょっとずつ近づいています。
なぜ筋肉量が増え、体脂肪量が減ったかのか？　それは、運動面では体脂肪を減らすトレーニング（タバタプロトコル）から、筋肉量を増やすトレーニング（ベンチプレス）に変更し、食生活面では脂質をできるだけ取らないことを心がけたからだと思っています。またサプリメントを、MUSASHI KUAN を MUSASHI HUAN に変更して、筋力トレーニング前後に一杯飲んでいることもその理由だと、自分なりに分析しています。
けっきょくティップネスのインストラクターの方のアドバイスに忠実に従った結果が上記です。自分で筋力トレーニングに関する本を読んで勉強したこともありますが、ジムで直接口頭でアドバイスをいただいたことが自分にとっては大きな影響となっています。これが数字になって表れたということだと思います。だからインストラクターの方にはとても感謝していますし、ジムに通って良かったと感じています。
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この結果を受けて、今後の目標について考えてみました。体脂肪率がいま 8.7 %になりました。自分としてはなかなかいい数字じゃないか、と思っています。せっかくここまで持ってきたのですから、体脂肪率 6 %を目指したいです。急にこの数字にはもって行くのは難しいと思うので、ゆっくり時間をかけて体脂肪 1.6 kg を筋肉に変えて、体重はちょっとだけ増やして、目標の 6 %になるようにしたいと思っています。そして運動能力を発揮するのに有利な身体を維持したいです。これまで体重の1kg程度増えた減ったで一喜一憂していましたが、BMIが22を下回ったいま、着目すべきは体脂肪率と筋肉量です。
筋肉の発達度を評価すると、ボクは相対的に胸・腹が弱いです。ベンチプレスで大胸筋を鍛え、腹筋をみっちりやることで改善していきたいと思っています。ちょっとずつバーベルにつける重りを増やしています。腹筋もやっと20秒間で9回できるようになってきました。「腹を割って話す」ことができるようになりたいものです。
また食事については、これまでのように痩せるための食事ではなく、筋肉をつけるための食事に変更していく必要があります。具体的には玄米とパンを食べるようにしたいと思っています。またこれまで納豆や豆腐はそれぞれ「脂質を5g含む」という理由で抵抗感があり敬遠していましたが、脂質以外の栄養価が高いことに着目して、一日に一度は摂取するようにしています。これもゆっくりと変更していきたいです。
最後にウエスト周囲径が2.5cm少なくなりました。この前 Levis でズボンを4本買ったばかりなのですが、どれもすでに緩くなってしまいました。。。。(涙)　参りました。やっぱり将来を見越してすこし小さいサイズを買っておけばよかった～。ベルトで調節しなければいけませんね（笑）
MUSASHI HUAN – 脂肪の減量を促進します。起床してすぐに1杯飲みます。20分間隔をあけて、朝ご飯を食べます。

MUSASHI KUAN – 筋肉量増加・筋力アップ　メーカーは運動直後に摂取することを勧めています。ボクは食事とトレーニングの間に時間があるので、トレーニングの前後に1杯ずつ飲んでいます。